Guten Morgen Oto moja dietka do poprawy + kilka pytań Dane o mnie: Wiek: 16 lat Waga: Poniżej 60kg Wzrost: 181cm Staż: W domu troche hantlem machałem Inne sporty uprawiane: brak, ew. długie spacery Budowa: ektomorfik, raczej z tych bardziej skrajnych Dostęp do sprżetu: Siłownia No to myśle, że tyle wystarczy. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: [...]
Cześć prośba o kilka rad odnośnie ułożenia diety. Wiem, że nie ma rozpiski, ale potrzebuje kilku strategicznych rad ;) Chodzę od dłuższego czasu na siłownie (rekreacyjnie). Od miesiąca wziąłem się za siebie, czyli staram się, ze 2 razy w tygodniu iść na siłownie i 2 razy w tygodniu pobiegać (7-8km). Docelowo 4-6 razy w tygodniu. Wazę niecałe 70kg [...]
[...] czasami kluski, frytki czy zupa - jakies weglowodany w kazdym razie, jak jest tylko zupa (czyli jak uznam że za mało białka) dodaje np. mintaja 165 g 5 posilek (po silowni) 125 g makaronu + garsc rodzynek serek wiejski 6 posiłek serek wiejski 2 jaja (1 cale, 1 bialko tylko) Kiedys piłem dziennie 6 - 7 litrow wody. Teraz czasmi mi sie [...]
witam, wróciłem z Egiptu 3 dni temu, byłem 14 dni , od 11 dnia pobytu strasznie zaczęło mnie boleć ucho , kupiłem tam antybiotyk , brałem go 4 dni i troche przeszło, ale wróciłem do polski i ucho dalej boli, od wczoraj po siłowni jeszcze gorzej zaczęło boleć, samo sie zatyka i odtyka , co to moze być ? dodam że powodem bólu może być skok ze [...]
Witam no wiec problem taki jak w temacie, to tej pory silownie mialem w pon, sro i piatki teraz przeskoczylo mi jeden dzien do przodu i niewiem jak to przebudowac zeby zbytnio nie namieszac? i prosilbym zeby uwzglednic jeszcze jedno w poniedzialki po silowni mialbym 2h siatki, slucham propozyci jak to polaczyc plan do tej pory: Poniedzialek: [...]
Witam mam taki problem z Przedtreningówką otóż 20 min przed Siłownią biorę 1 miarkę Shocka i przez te 20 min są rewolucje w żołądku tak mnie ciśnie na kibel że nie moge nie raz wytrzymać a nie chce się załatwić ponieważ nie ma sensu brania przedtreningówki i potem ją wydalać . Chodze zawsze po siłowni i jest taka sraka że nie pytajcie Możecie mi [...]
[...] czasu nie bylo wcale sporo, wiec faktycznej w miare dobrej formy nie zdolalem zbudowac... Jak wiadomo pierwsze treningi byly nie bardzo poprawne... Wiadomo latanie po silowni i katowanie czego sie da... Po okolo 2 miechach destrukcyjnego treningu zaczelem sie rozgladac po niecie i wzbogacac swoja wiedze... postanowilem ulozyc diete i [...]
Witam to moja pierwsza dieta , prosze o ocene ew. poprawke Wiek:17 Staz na silowni :rok Wzrost : 185 Waga :85 Cwicze 3 razy w tygodniu , ale bede zmienial plan , zeby robic codziennie jedna partie , wiec ulozylem cos takiego 6:00 lub 7:00 (zalezy od szkoly/praktyk) Platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka + 2-3 jajka 10:00 lub 10:30 Kanapki [...]
[...] z bialym sercem - nalesniki od czasu do czasu z dzemem truskawkowym wisniowym badz morelowym - po obiedzie zazwyczaj jakis owoc zjem najczesciej jabłko 4 posilek to juz po silowni - zazwyczaj tunczyk w sosie pomidorowym - mleko z platkami/ jakis jogurt i owoc oczywiscie -jakas drozdzowka powiedzmy z budyniem do tego dochodzi serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga: 70kg Wzrost: 178cm Nie jestem jakoś strasznie zalany tłuszczem, mam staż 10 miesięcy w tym przerwa 3 tyg z powodu kontuzji(wybity palec) Mam 15 lat i nieprzerwanie ćwiczę od 6 miesięcy, dietę mam 2g białka na kg masy ciała, niezbyt dużo tłuszczu, węglowodany z owoców warzyw, pełnoziarnistego pieczywa itd. dotychczasz piłem tylko białko po [...]
Witam serdecznie, mam pytanie dotyczące treningu. Mój aktualny trening na siłowni: Pon (biceps, triceps) Wt (brzuch) Śr (Klatka, plecy) Czw (nogi, grzbiet) Pt (Barki) Niestety sprawa się nieco skomplikowała, ponieważ trenuję Ju Jitsu, w poniedziałki i piątki (aktualnie wygląda to tak, że bezpośrednio po siłowni idę na JJ). Niestety mam świadomość [...]
Witam... Jestem Dawid mam 17 lat... chciałbym poprosić was o wskazówki rady i pomoc.... A mianowicie: Mam 17 lat waga 62kg wzrost 180cm nie jestem za wielki.... W tym jest sęk. Ponieważ chciał bym ważyć około 80kg żeby być trochę szerszym i silniejszym i mieć rzeźbę mięśni..... Może ktoś wie co mam zrobić żebym przytył i zamienił to na [...]
Pytalem wczensiej o wafle i bany i ciagle slysze weglowodany prsote zlozone itp.Mam prosbe czy moglby mi napisac co spozywac przed silownia i po silowni z przykladami np.Przed ww proste (przyklady) po ww zlozone ( przyklady).Zawsze bylem slaby z biologi isei juz gubie w tym najwazniejsze to kiedy co spozywac i na ile czasu przed lub treningu [...]
[...] diete suplami, mysle o hard mass treca, biogenix prolongatum, kretka, l glutamina, dextroza i hmb, albo zamiast kretki i hmb hmbolon olimpu, Czasem jest tak ze rano mam silownie a wieczorem walki, czy suplementowac te treningi tak jak by byly w dwa niezalezne dni czy raz dziennie starczy? czy bialko mam wypic po silowni przed bieganiem (ok [...]
Nie wiem czy da się zmienić temat ale miało być "ocena formy po 6 miesiącach i porady" Hej, pisze pierwszy raz w życiu na takim forum i w sumie nawet nie wiem czy pisze w dobrym sektorze więc wybaczcie. Chodzę na siłownie od listopada na początku nie było to regularne nie chciało mi się robić pleców i od 2 miesięcy ćwiczę z ręka na sercu 3 razy w [...]
mam problem z rozplanowaniem posiłków w ciągu dnia. tzn wiem co kiedy i ile jeść, ale czy jedzenie typu: posiłek 1: jajka posiłek 2: kurczak posiłek 3: kurczak posiłek 4: sola posiłek 5: wołowina posiłek 6: śledź posiłek 7: twaróg/odżywka białkowa czy jedzenie tego typu jest prawidłowe? Mam wrażenie,że to zbyt monotonne... jeśli tak, to czym [...]
Witam wlasnie zaczalem cykl na shocku , stormie i animalu. Celem jest uzyskanie masy miesniowej i zrzucenie brzuszka i o to jest pytanie. Chcialbym biegac zaraz po silowni wtedy chyba najlepiej bedzie spalany tluszcz. Jak dlugo biegac i na jakiej intensywnosci? Ile razy w tygodniu zeby z miesni nie schodzilo ? i jeszcze jedno Jak brac storma zaraz [...]
WItam. Chciałbym się zapytać jak mam się odżywiać i jakie produkty jeść podczas moich treningów. Mam 174 cm wzrostu i waże 87 kg. Mimo iż mam zdecydowanie wysoką wagę to nie wyglądam grubo na całym ciele. Najwięcej tłuszczu znajduje się jednak na moim brzuchu. Jest on bardzo uwydatniony. Chciałbym to zniwelować oraz nieco wyrzeźbić pozostałe [...]
[...] 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, szkola na weekendy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tygodniu, po kazdej sesji 30 min aerobow rano brzuch Odżywianie: Dieta low carb ze zwiekszona podaza bialka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
